Debemos beber suficiente agua cada día para mantener una buena salud. El Instituto de Medicina (IOM) recomienda que los hombres consuman unos 3 litros diarios y que las mujeres consuman unos 2,2 litros.
Sin embargo, como las necesidades individuales difieren y dependen de factores como la edad, la enfermedad, el nivel de actividad y movilidad, la nutrición y el entorno, no existe un acuerdo general sobre la cantidad ideal. Lo mejor es consumir suficiente líquido para evitar la sed y favorecer una orina limpia o de color amarillo muy claro, señal de que se está bien hidratado.
Beneficios de beber agua
- Mantener una hidratación corporal adecuada.
- Mejorar el rendimiento renal.
- Evitar posibles infecciones uretrales.
- Ayudar a perder o controlar el peso.
- Mejorar el rendimiento físico y mental.
- Mejorar el aspecto del cabello.
- Hacer la piel más elástica.
- Mantener la piel joven y reducir los síntomas del envejecimiento.
- Reducir la celulitis.
- Mejorar el descanso y el sueño.
Consejos para beber más agua
- Lleve habitualmente consigo una botella de agua.
- Al levantarse, antes del desayuno o del café, beba un vaso de agua.
- Con cada comida, beba al menos un vaso de agua.
- Cada vez que haga una pausa en el trabajo o el estudio, tome agua.
- Cuando haga ejercicio, lleve siempre una botella que pueda rellenar.
- Consuma agua antes, después y durante la actividad física o la práctica deportiva.
- Para dar un nuevo sabor al agua, añada fruta fresca.
- De prioridad a las infusiones sobre el café.
- Programe la alarma de su reloj o móvil para que se lo recuerden.
